روي عن الإمام علي عليه السلام أنه قال : “الصحة أفضل النعم”.
إنها لنعمة كبرى أن تكون بصحة جيدة، وأن تتمتع بالعافية فذلك يتطلب أن تكون سليمًا معافًا من الأمراض، إضافة إلى تمتعك بالحالة النَّفسية والعقلية والرُّوحية والجِسمانية، وحتّى تصل إلى الصِّحة المِثالية عليك أنْ تدمِج هذه الجوانب مع بعضها البعض.
ولكي تكون بصحة جيدة عليك اتباع القواعد التالية:
1- التغذية السليمة: عندما يكون نظامك الغذائي سليمًا فهذا يعني أنك تزود جسمك بالغذاء الصحي الذي يمدك بالعناصر الغذائية المهمة، والتي تقيك من الإصابة بالأمراض، وتمدك بالطاقة والحيوية لممارسة يومك بكل جد ونشاط، وتحافظ على وزنك الصحي.
قواعد التغذية السليمة: اتبع حمية غذائية سليمة، فقد روي أيضًا عن الإمام علي ع – أنه قال: “لا تنال الصحة إلا بالحمية”؛ فتناول طعامك عندما تكون جائعًا فقط، وفي رواية أخرى أنه قال: “لا تجلس على الطّعام إلا وأنت جائع”.
لا لكثرة الأكل؛ فعن أبي عبداللّه – عليه السلام – أنه قال: “إنّ اللّه (عز وجل) يبغض كثرة الأكل”، وكُل في الأوقات الصحيحة فتناول وجباتك الرئيسية في أوقاتها، وتجنب وجبات الليل المتأخرة، واشرب كفايتك من الماء فقد قال رسول اللّه صلى الله عليه وآله : “الماء سيّد الشّراب في الدّنيا والآخرة”، وابتعد عن تناول المشروبات غير الصحية كالمياه الغازية والعصائر مرتفعة السعرات الحرارية، وأيضًا ابتعد عن الأغذية المضرة بصحتك لقوله صلى الله عليه وآله: “لا تأكل ما قد عرفت مضرته، ولا تؤثر هواك على راحة بدنك”، واستخدم طرق الطهي الصحية وتجنّب استخدام الزيوت الدهنية والإضافات الزائدة، وقلّص إضافة الملح والسكر، ويجب أن تتسوق بطريقة صحية فاقرأ الملصقات على المنتجات، وابتعد عن الأغذية عالية الدهون والملح، والسكر، اشتر أغذية صحية فقط، لا تتسوق بطريقة مزاجية، اشتر ما تحتاجه فقط.
حافظ على وزنك الصحي:
ابتعد عن أي شكل من أشكال الحميات الغذائية القاسية، فلا توجد وصفة سحرية لتقليل الوزن، وتذكّر أن التغيير البطيء في عادات أكلك هو أكثر أمانًا بكثير وعوائده بعيدة الأمد على جسدك أفضل بكثير.
2- امش أكثر:
هل تعلم أن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًّا تحمي قلبك، كما تُظهر الأبحاث أن المشي 10 آلاف خطوةٍ يومياً سيحسن صحتك بشكلٍ ملحوظ؛ لذلك عليك أن تكون نشيطًا مدى الحياة، لتمنع زيادة الوزن وتحسن مزاجك وتحد من مخاطر الإصابة بمجموعة كبيرة من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب، وقد يستغرق النشاط العادي بعض الوقت ليصبح عادةً صحيةً، لذلك استمر وستصبح طبيعة ثانوية، وستجد نفسك تمشي أكثر بكثير من 10 آلاف خطوةٍ بعد عدة أيام من الممارسة له، وعليك أيضًا أن تُدخل المشي في روتينك اليومي، وستجد أن يومك أصبح ممتعًا.
3- الإقلاع عن التدخين
يكفي أن نعلم أن المدخنين يموتون قبل نظرائهم من غير المدخنين بخمس سنوات ونصف السنة في المتوسط؛ وذلك لإصابتهم بأمراض القلب والدورة الدموية، وحسب الباحثين فإن المدخنين يتعرضون لهذه الأمراض بمعدل ضعف ما يتعرض له أقرانهم من غير المدخنين، لذا عليك أن تقاطع التدخين بكل أشكاله وأنواعه، وكذلك التدخين السلبي فلا تنشر أضرار التدخين لمن حولك.
4- فكر بإيجابية:
عندما تستيقظ بمزاج سيئ، فسيؤثر التشاؤم على طريقة تصرفك وتعاملك مع من حولك طيلة النهار، كما سيكون جسمك أضعف ولن يستطيع مقاومة الأمراض والجراثيم؛ لذلك حاول دومًا أن تكون إيجابيًا وأن تتمتع بمزاج جيد.
5- النوم الصحي والكافي هو أمر ضروري لصحتنا؛ إذ أن قلة النوم تؤثّر بشكل كبير وملحوظ على حياتنا اليومية وقدرتنا على أداء مهامنا.
6- التحكم في الإجهاد:
يجب أن تكون لديك 10 دقائق مخصصة يوميًا لتهدئة طاقتك، ابتعد عن مسببات الإجهاد وعش لحظات من الهدوء والاستقرار والاسترخاء، وتعلم فن الاسترخاء – هناك دورات مخصصة لذلك – واعط جسدك حقه من الراحة فإن لبدنك عليك حق.
7- ثقافة الفحص الطبي الدوري:
الكشف المبكر عن الأمراض يتيح فرصة أكبر للعلاج والشفاء السريع، ومن هنا تأتي أهمية إجراء الفحوصات الطبية الدورية، وعملًا بمقولة: “الوقاية خير من العلاج”؛ يُنصح بعمل فحص دوري للأمراض التالية: ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول؛ فيجب عدم تجاهل أي عارض صحي تشعر به.
كانت تلك نقاط سريعة، وتذكر أن ثروتك العظمى هي الصحة، فصحتك السليمة شيء يساوي جميع ثروات الدنيا فلا تفرط في ثروتك، واحرص عليها، وتعهدها بالرعاية المستمرة.
