ثمان عادات تساعد في تحسين المزاج العام والحد من الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
١- النظام الغذائي الصحي والغني بالفواكه والخضار والأوميغا -٣.
مجموعة دراسات وجدت علاقة بين تناول الفواكه والخضار وازدياد مستوى السعادة والرضا عن الحياة وانخفاض الضغط النفسي والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ونسبة الإصابة بالخرف.
وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا ثري كالأسماك الدهنية مرتين بالأسبوع له علاقة بتقليل الاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية وتحسين المزاج.
٢- ممارسة الرياضة أو حتى المشي فقط.
دراسات كثيرة أشارت بأن ممارسة الرياضة والمشي الخفيف بشكل يومي أو عدة أيام بالأسبوع له نتائج مبهرة في تقليل حدوث الاضطرابات النفسية وتحسين المزاج والشعور بالسعادة ومحاربة الاكتئاب وتعزيز الصحة النفسية.
٣-وضع أهداف وخطة لتحقيقها ،ورسم صورة مستقبلية للذات المتخيلة مستقبلا.
عندما يستيقظ الشخص وفي رأسه أهداف واضحة يريد تحقيقها ،واضعا أمامه صورة لشخصيته المستقبلية التي يريد الوصول لها عندها سوف تكون حافزا له.
عندما سَأل صحفي البطل العالمي لكمال الأجسام آرنولد شوارزنجر عن مخططاته قبل شهرته (وفي تلك الفترة كان قد عرض له فلم سينمائي ولم يلاقي ذلك النجاح).
قال :إنني أنوي أن أكون النجم رقم واحد في هوليود ، فسأله الصحفي مستغربا مستنكرا ماهي خطتك؟
فأجابه قائلاً: ( بنفس الأسلوب الذي كنت أتبعه في كمال الأجسام وهو أن أتخيل الصورة التي أريد أن أكونها ثم أعيش هذه الصورة كما لو كانت واقعاً) وفعلاً بعدها بفترة وجيزة أصبح أحد مشاهير هوليود.
والعكس صحيح عندما تكون الصورة المستقبلية المتخيلة صورة سلبية فاشلة منكسرة مخيبة عندها يدخل الشخص في دوامة الإحباط والفشل والحزن وصولا إلى الاكتئاب.
٤-مارس أشياء تحبها بين فترة وأخرى.
مالشيء الذي يشعرك بالمتعة وأنت تقوم به ؟،فيمضي الوقت سريعا وأنت منغمس بعمله ،لاتحرم نفسك من القيام بهذا النشاط بين الوقت والآخر ،هنالك أمثلة كثيرة جدا وقد تختلف من شخص لآخر ،منها الخروج مع العائلة لمكان ما أو اللعب بمختلف الألعاب سواء جماعية أم فردية، ممارسة أي نشاط كان كالرياضة الجماعية أو التسوق الجماعي وغيره.
٥- الدين أو التقرب إلى الله.
عدة من علماء النفس ككارل يونغ و فيكتور فرانكل و إبراهام ماسلو يرون بأن الدين يؤثر على مستوى الصحة النفسية ،ووجدوا بأن هنالك علاقة بين اللادين وبعض الاضطرابات النفسية لدى الأشخاص ،وهنالك دراسات أكدت إن من شأن الطقوس الدينية أن تقلل التوتر لدى الإنسان وفرص الإصابة بالاضطرابات النفسية.
٦- القيام بالأعمال الخيرية والأعمال التطوعية.
دراسات كثيرة أشارت لعلاقة الأعمال الجيدة والخيرية والتطوعية بالسعادة والمزاج الحسن والصحة البدنية والنفسية.
المجال واسع جدا ومتعدد في الأعمال الخيرية ،أبسطها الصدقة وتقديم الطعام للمحتاجين وغير المحتاجين ، مساعدة الآخرين في أي مجال كان.
قبل سنوات قال لي أحد الأطفال بأن والده بين فترة وأخرى يصطحبه ووالدته وأخته بسيارة العائلة فيجولون الشوراع بحثا عن الجالية الهندية التي تعمل بالنظافة ومحطات البنزين وغيره فيقدمون لهم الطعام والملابس والمساعدات.
عن حق هذا مثال جميل وإنساني ومؤثر ورائع جداً لفعل الخير وتنشئة الأسرة على عمل الخير.
٧- نم جيداً.
النوم الجيد يؤثر بالإيجاب على مزاج الشخص وصحته النفسية والجسدية والعكس صحيح ،الدراسات في ذلك كثيرة .
تختلف الحاجة لعدد الساعات بحسب عمر الشخص فمن ١٨ -٦٤ سنة عدد ساعات النوم من ٧-٩ ساعات باليوم.
٨- ملء الوقت وعدم السماح بالشعور بالفراغ.
دائما اشغل نفسك بشيء مفيد وممتع أو حتى ممتع فقط فالمتعة بحد ذاتها فائدة.
هادي آل دخيل
اختصاصي نفسي
