الإمساك عند الأطفال

ولدي مصاب بالإمساك، هكذا أخبرني طبيب الأطفال وطلب مني الحضور لعيادة التغذية، فماذا لديكم من نصائح تساعدني في حل هذه المشكلة؟

هكذا بدأت حديثها معي، وقد ظهر عليها علامات التوتر!
أجبتها: أهدأي … واخبريني اين هو ولدك؟
أجابتني: لقد تركنه في المنزل مع صديقه المفضل (IPad).
ابتسمت وسألتها: كم عمره؟ اجابتني: خمس سنوات ونصف .

قلت: ما شاء الله.. الله يحفظه كنت اتمنى رؤيته… اخبريني عن طعامه المفضل.
قالت: كبقية الأطفال .. طعامهم المفضل هو الخرابيط .. حلويات وشبسات و ..
قلت: حسناً …لا تكوني قلقة لهذه الدرجة، فالإمساك هو مرض شائع بين الأطفال من عمر سنة حتى سن البلوغ، وربما يستمر حتى بعد سن البلوغ… وأسبابه كثيرة فقد يكون عيب خلقي في القولون، أو تشقق في فتحة الشرج، أو استخدام بعض الأدوية، إلا أن أغلب حالات الإمساك عند الأطفال يعود إلى التغذية الخاطئة، ولذا علينا مراجعة قواعد التغذية السليمة عند أطفالنا.

أسباب الإمساك عند الأطفال
· قلة تناول الماء بما يقل عن 5 أكواب يوميًا.
· قلة تناول السوائل عمومًا مثل العصائر والحليب واللبن الرائب.
· قلة تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والفواكه والخضراوات.
· كثرة تناول البروتينات والدهون والأطعمة السريعة.
· قلة الحركة.
خطوات في التغذية السليمة لمقاومة الإمساك
يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية والتي تُعرف بأنها إحدى مكونات الأغذية النباتية، وطبيعتها غير قابلة للهضم عند الإنسان، لكنها تساعد في دفع الطعام داخل الجهاز الهضمي خاصة في الأمعاء الغليظة مما يساهم في تسهيل عملية التبرز.

1/ أفكار لتعزيز الألياف في أغذية الأطفال:
تناول افطار غني بالألياف، اختر: الخبز الأسمر، حبوب الإفطار التي يتضمن اسمها “حبوب كاملة” أو “نخالة” أو “ألياف”. الشوفان مع الحليب.

شجعي طفلك لتناول الفواكه بشكل يومي:
· اسألي طفلك عن الفواكه المحببة له.
· دعيه يختار الفاكهة المحببة له من محلات الفواكه.
· شجعيه لعمل سلطة فواكه.
· تناول الفواكه مع قشرتها ( التفاح، الخوخ، الكمثرى،..)

شجعي طفلك لتناول الخضار بشكل يومي:
· احرصي على تحضير ما يحلو لأولادك من سلطات مفضّلة لتشجيعهم على تناولها مثل: الفتوش، التبولة، السلطة الخضراء.

· شجعي أطفالك لتناول شوربة الخضار، ويمكن إضافة قطع الخضار بشكل كبير أو خلطها في الخلاط، بما يناسب رغبة طفلك.

2/ التغيير والابداع في التقديم
ربما يرفض طفلك تناول الفواكه والخضار، وهنا يجب عليك أن تفكري في تغيير الشكل المعتاد للفواكه والخضروات حيث شكل الطعام المعتاد يجعل الطفل يشعر بالملل ولا يحب تناوله فيما بعد خاصة عندما تكررين نفس الوجبة بنفس الطريقة والشكل والمذاق في كل يوم.

3/ وجبات خفيفة غنية بالألياف
عند شعور طفلك بالجوع بين الوجبات يمكنك تزويده بوجبة خفيفة صحية مثل:
· الفاكهة الطازجة أو الخضراوات النيئة ( شرائح خيار، شرائح جزر،..) أوالحبوب الكاملة أو حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة، أو بسكويت نخالة.

· أضيفي الخضار أو الحبوب الكاملة إلى الوجبات مثلا: أضيفي الخضار إلى الباستا، أو السندويشات( بيض أو جبنة).

4/ السوائل المضادة للإمساك
· دعي طفلك يتعود على شرب كميات كبيرة من الماء.

· جنبي طفلك المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، مثل: القهوة والصودا،(المشروبات الغازية).

· وفري لطفلك العصيرات التي تحتوي على مادة السيربيتول مثل عصير التفاح، والمشمش، والخوخ، والبرقوق، وعصير التوت، بشرط أن تكون مركزة وبدون إضافة سكر.

5/ النشاط البدني
التمارين الرياضية المُنتظمة تساعد الجهاز الهضمي على البقاء نشيطاً وصحياً، فلا تجعلي طفلك أسيرا لـ(IPad)، اصنعي له برنامجاً رياضيا مناسباً مثل: ركوب الدراجات ، لعب الكرة ، والجري.

بعد سماع هذه النصائح قالت:
المفترض أني أطبق هذه النصائح أولا … فطعامي يفتقر إلى الألياف الغذائية…

ابتسمت وقلت لها:
إذاً كوني خير قدوة لطفلك في تطبيق قواعد الغذاء الصحي.