حضر أحدهم لمطعم الفندق في الساعة العاشرة صباحا فلم يجد أي طعام لوجبة الفطور … غضب كثيرا و صار يصرخ في وجه عامل المطعم. ..
و بكل هدوء اجابه عامل المطعم : هل قرأت مواعيد تقديم الوجبات … انظر خلفك ستجدها واضحة … و ستجد ما يسرك و كل ما لذ وطاب في الوقت المحدد … فقط احترم الوقت …
الاكل مبكرا مطلوب.. والاكل متأخرا مرفوض
إن توقيت وجبات الطعام يمكن أن يشكل عاملا هاما في برنامج تخفيف الوزن .
حيث ان مجموعة من الدراسات تؤكد :
أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً.
و كذلك فإن لوجبة العشاء هناك وقت محدد و لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة, عادة مايتناولون معظم طعامهم على وجبة العشاء, و في وقت قريب من موعد الخلود للنوم.
لكل وجبة وقتها
تعتبر أوقات وجبة الطعام المثالية هي: الفطور من الساعة 7-8 صباحا، الغداء من الساعة 12-1 مساءا، والعشاء من الساعة 6-7 مساءا. بهذه الطريقة سيكون لديك وقت كاف بين وجبات الطعام للهضم، والأكثر أهمية، سيكون لديك وقت كاف للهضم قبل وجبة العشاء.
احترم وقت الوجبة
فهذا الوقت مخصص للطعام وليس لمشاهدة التلفاز أو التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى .
و كما هو معلوم أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أي تعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي يتسبب في عدم تحديد الكمية المطلوبة للشعور بالشبع وهذا ما يؤدي إلى تناول كمية أكبر من المفترض تناولها أثناء الانشغال بمتابعة التلفاز.
وقت الرياضة المناسبة
سألني أحدهم هل هناك وقت محدد للرياضة ؟
فقلت له يكفي أن تلتزم بوقت الرياضة المحبب لك …
الوقت المناسب لك لممارسة الرياضة هو الوقت الذي ستستطيع فيه ممارسة الرياضة بشكل دائم كل يوم, لذلك عليك عند اختيار الوقت التأكد من أنك ستستطيع المداومة عليه بشكل يومي.
مدة البرنامج الغذائي
سألني أحدهم إلى متى اتبع الحمية ؟
فقلت له: حتى تصل إلى هدفك المنشود … لذلك عليك أن تحدد عدد الأسابيع اللازمة للوصول إلى الوزن المستهدف قبل المباشرة في خفض الوزن.
المرونة في الوقت
ليس هناك أوقاتا ثابتة… بل هناك عقبات يمكن أن تواجه المرء خلال مدة تطبيق الحمية، أبرزها:
# دعوات تناول الطعام خارج المنزل.
# فترة المناسبات والأعياد.
#فترة العطلات وما يترتّب عليها من تغيير للساعة البيولوجية للجسم.
لذلك عليك أن تكون مرن مع الأوقات في مثل هذه المناسبات التي آمل أن لا تكون مكررة في كل اسبوع.
ختاما : ضع لك برنامجا محدد بالتوقيت المناسب لظروفك الخاصة و يتسم بالمرونة و المدة الكافية لتحقيق الهدف المنشود للوصول للوزن المطلوب، و أسعى لتطبيقه لتحقق النجاح في حميتك.
