احترام الذات العالي يعني امتلاك تصور إيجابي عن نفسك وصفاتك الشخصية وقدراتك. إنه يستلزم الشعور بالثقة في قيمتك الخاصة والاعتقاد بأنك قادر على تحقيق أهدافك. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي إلى أن يكونوا أقل تأثرًا بالتعليقات السلبية أو النقد، ويكونوا أكثر مرونة في مواجهة الشدائد. ويعني أيضًا ارتفاع تقدير الذات امتلاك تصور إيجابي عن الذات، بما في ذلك السمات الشخصية والقدرات والقيمة الإجمالية كشخص. لا يعني ذلك بالضرورة التفكير في أن المرء كامل أو بدون عيوب، بل يعني أن تكون لدى المرء نظرة إيجابية في الغالب عن نفسه.
أظهرت الأبحاث أن التمتع بتقدير كبير للذات يمكن أن يكون مفيدًا بعدة طرق، مثل زيادة الثقة والمرونة وتحسين الصحة العقلية. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تقدير الذات المفرط، أو النرجسية، يمكن أن يكون ضارًا بالعلاقات والرفاهية العامة ومن المهم السعي وراء احترام الذات الصحي، والذي يتضمن الاعتراف بالصفات الإيجابية والسلبية مع الاعتراف أيضًا بقيمة وقيمة الذات كشخص. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع تقدير الذات إلى زيادة الرضا عن الحياة وزيادة العلاقات الإيجابية مع الآخرين.
يتصف الأشخاص ذوو احترام الذات العالي بخصائص وسمات شائعة كالتالي:
• الثقة: يميل الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي إلى أن يكونوا أكثر ثقة في قدراتهم وقراراتهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى نتائج إيجابية مثل زيادة الحافز والمرونة والإنجاز. هم أكثر عرضة لمتابعة أهدافهم والمخاطرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى النمو الشخصي والنجاح. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الإفراط في تقدير الذات أو النرجسية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج سلبية. قد يشمل ذلك صعوبة المواقف الاجتماعية والعلاقات السلبية والانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر. لذلك، من المهم السعي إلى احترام الذات بشكل صحي، والذي يتضمن الاعتراف بكل من الصفات الإيجابية والسلبية مع الاعتراف أيضًا بقيمة الذات كشخص.
• الحزم: الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي هم أكثر عرضة لتأكيد احتياجاتهم ورغباتهم والدفاع عن أنفسهم. نعم، من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات حازمين ويدافعون عن أنفسهم. هذا لأن لديهم نظرة أكثر إيجابية لأنفسهم وقدراتهم، مما يجعلهم أقل عرضة للشك في أنفسهم أو الخوف من الرفض أو الاستهجان من الآخرين. هم أيضًا أكثر عرضة للثقة في حكمهم واتخاذ قرارات تتماشى مع أهدافهم وقيمهم. يمكن أن يساعد الحزم في تعزيز احترام الذات، لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس والفعالية الذاتية. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الحزم يجب أن يكون متوازنًا مع التعاطف واحترام الآخرين من أجل الحفاظ على علاقات إيجابية وتجنب الصراع أو العدوان.
• الصورة الإيجابية للذات: الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي لديهم نظرة إيجابية لأنفسهم وإنجازاتهم بشكل عام. من سمات الأفراد الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي أنهم يتمتعون عمومًا بنظرة إيجابية لأنفسهم وإنجازاتهم. فمن المرجح أن يركزوا على نقاط قوتهم وإنجازاتهم، بدلًا من التركيز على نقاط ضعفهم أو أخطائهم. يمكن أن تساعد هذه الصورة الذاتية الإيجابية في تعزيز الثقة بالنفس والتحفيز، وتؤدي إلى مزيد من النجاح والوفاء في الحياة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تضخيم الصورة الذاتية أو النرجسية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج سلبية، مثل صعوبة العلاقات الاجتماعية والانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر. من المهم السعي وراء احترام الذات الصحي، والذي يتضمن الاعتراف بالصفات الإيجابية والسلبية مع الاعتراف أيضًا بقيمة وقيمة الذات كشخص.
• المرونة: الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي هم أكثر قدرة على التعامل مع النكسات والتعافي من الفشل. في حين أن المرونة لا ترتبط دائمًا بشكل مباشر بتقدير الذات العالي، فمن الصحيح أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي يميلون إلى أن يكونوا أكثر استعدادًا للتعامل مع النكسات والتعافي من الفشل؛ هذا لأن لديهم نظرة أكثر إيجابية لأنفسهم وقدراتهم، مما يسمح لهم بالنظر إلى النكسات على أنها فرص للنمو وليست إخفاقات شخصية. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يكون لديهم عقلية نمو واستخدام إخفاقاتهم كخبرات تعليمية. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن المرونة هي مهارة يمكن تطويرها وتقويتها بمرور الوقت، بغض النظر عن مستوى احترام الذات لدى الفرد.
• الاستقلال: هم أقل احتمالًا لأن يحتاجوا إلى موافقة الآخرين ليشعروا بالرضا عن أنفسهم ويكونوا أكثر اعتمادًا على الذات؛ هذا لأن لديهم نظرة أكثر إيجابية لأنفسهم وقدراتهم، مما يدفعهم إلى الاعتماد على أنفسهم للتحقق والدعم بدلًا من السعي للحصول عليه من الآخرين. قد يكونون أكثر ميلًا إلى المخاطرة ومتابعة أهدافهم بشكل مستقل، بدلًا من الاعتماد على آراء أو موافقة الآخرين. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الاستقلال والاعتماد على الذات يجب أن يكونا متوازنين مع العلاقات الصحية والدعم الاجتماعي للرفاهية العامة.
هذه ليست سوى بعض الخصائص العامة ولا تنطبق بالضرورة على كل شخص يتمتع بتقدير كبير لذاته. من المهم أيضًا ملاحظة أن تقدير الذات المرتفع يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى نتائج سلبية إذا أصبح مبالغًا فيه أو نرجسيًا. فعندما يكون لدى الأفراد تقدير ذاتي مرتفع بشكل مفرط، فقد يصبحون مفرطين في التركيز على الذات ويتجاهلون احتياجات الآخرين ومخاوفهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى علاقات شخصية سلبية وصعوبة في المواقف الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الأفراد الذين يتمتعون بتقدير الذات المفرط أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر أو لديهم توقعات غير واقعية يمكن أن تؤدي إلى خيبة الأمل. لذلك، في حين أنه من المهم السعي إلى احترام الذات بشكل صحي، من المهم أيضًا التعرف على العيوب المحتملة لارتفاع تقدير الذات بشكل مفرط. في حين أن الأفراد الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي يميلون إلى امتلاك العديد من الصفات الإيجابية، إلا أنهم قد لا يزالون يواجهون عقبات وتحديات في الحياة. تتضمن بعض العقبات المحتملة التي قد يوجهها الأفراد ذوو الثقة العالية بالنفس ما يلي:
• الثقة الزائدة وتحمل الكثير: قد يكون الأفراد الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي أكثر عرضة لتولي مهام أو تحديات تتجاوز قدراتهم، مما يؤدي إلى احتمال الفشل أو الإرهاق.
• صعوبة قبول النقد: في حين أن امتلاك صورة ذاتية إيجابية يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أن الأفراد الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي قد يجاهدون لقبول النقد البناء أو ردود الفعل من الآخرين، مما قد يعيق نمو الشخصية أو تطورها.
• التوقعات غير الواقعية: قد يضع الأفراد الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات توقعات غير واقعية لأنفسهم أو للآخرين، مما قد يؤدي إلى خيبة الأمل أو الإحباط.
• صعوبة الضعف والثقة: في حين أن الاعتماد على الذات هو ميزة إيجابية، إلا أن الأفراد الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي قد يعانون من الضعف ويشكلون علاقات عميقة مع الآخرين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة أو الوحدة.
من المهم أن تتذكر أن تقدير الذات العالي ليس ضمانًا لحياة خالية من المشكلات، وأن الأفراد الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات لا يزالون يواجهون تحديات شخصية أو شخصية.
هناك العديد من الأسباب وراء انخفاض أو تدمير احترام المرء لذاته تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
• النقد والإساءة اللفظية: يمكن أن يؤدي النقد المستمر أو الإساءة اللفظية من الآخرين إلى معتقدات سلبية عن الذات وتقليل احترام الذات. فالنقد المستمر أو الإساءة اللفظية من الآخرين يمكن أن يكون بالتأكيد سببًا لتدمير احترام الذات. يمكن أن يؤدي إلى معتقدات سلبية عن الذات، والشعور بعدم القيمة، وانخفاض احترام الذات.
• التنمر أو الرفض الاجتماعي: يمكن أن يؤدي التعرض للتنمر أو الرفض الاجتماعي أيضًا إلى معتقدات ذاتية سلبية وتدني احترام الذات. يبدو أن التعرض للتنمر أو الرفض الاجتماعي يمكن أن يؤدي بالفعل إلى معتقدات ذاتية سلبية وتدني احترام الذات، وفقًا لنتائج البحث التي قدمتها. من المهم التعرف على التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه الاستبعاد الاجتماعي والرفض على الرفاهية العقلية والعاطفية للفرد، وطلب الدعم من الأحباء أو اختصاصي الصحة العقلية عندما لا تكون هناك حاجة لذلك.
• الصدمة أو التجارب السابقة: قد يؤدي التعرض لأحداث صادمة أو تجارب سلبية في الماضي إلى الشعور بعدم القيمة أو عدم الملاءمة. يبدو أن التعرض لأحداث صادمة أو تجارب سلبية من الماضي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بعدم القيمة أو عدم الملاءمة، مما قد يضر في النهاية باحترام المرء لذاته. من المهم للأفراد الذين عانوا من الصدمة أو التجارب السلبية أن يطلبوا الدعم من أحبائهم أو متخصصي الصحة العقلية للعمل من خلال مشاعرهم وتحسين احترامهم لذاتهم.
• التوقعات غير الواقعية أو السعي إلى الكمال: قد يجعل التمسك بالنفس بتوقعات غير واقعية أو عقلية تسعى للكمال من الصعب الشعور بالرضا عن نفسه وإنجازاته. فيبدو أن التمسك بتوقعات غير واقعية أو امتلاك عقلية مثالية يمكن أن يكون عاملًا في تدمير احترام الذات. يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى الشعور بعدم الكفاءة والشك الذاتي، بالإضافة إلى صعوبة الشعور بالرضا عن إنجازات المرء. من المهم للأفراد التعرف على هذه الميول في أنفسهم وطلب الدعم إذا لزم الأمر لمعالجتها.
• مقارنة بالآخرين: يمكن أن تؤدي مقارنة الذات بالآخرين باستمرار إلى الشعور بالدونية وانخفاض احترام الذات. ويبدو أن مقارنة الذات بالآخرين باستمرار يمكن أن تكون عاملًا في تدمير احترام الذات أيضًا. المقارنة الاجتماعية هي نزعة بشرية طبيعية، ولكن عندما تصبح مفرطة أو تستند إلى مقارنات غير واقعية أو غير عادلة، يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالدونية وانخفاض احترام الذات. من المهم للأفراد أن يدركوا متى ينخرطون في مقارنة اجتماعية مفرطة وأن يعملوا على تطوير صورة ذاتية أكثر إيجابية وواقعية. يمكن أن يكون طلب الدعم من الأحباء أو اختصاصي الصحة العقلية مفيدًا أيضًا في هذه العملية.
• الافتقار إلى التعزيز الإيجابي أو التحقق من الصحة: بدون التعزيز الإيجابي أو التحقق من الصحة، قد يواجه المرء صعوبة في الشعور بالتقدير، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات. يبدو أن الافتقار إلى التعزيز الإيجابي أو التحقق من الصحة يمكن أن يكون بالفعل عاملًا في تدمير احترام الذات. التعزيز الإيجابي والتحقق من الصحة مهمان للأفراد ليشعروا بالتقدير والتقدير والثقة في قدراتهم. بدون هذه الأشكال من الدعم، قد يكافح المرء ليشعر بالتقدير، مما قد يؤدي في النهاية إلى معتقدات سلبية عن نفسه وتدني احترام الذات. من المهم للأفراد البحث عن التعزيز الإيجابي والتحقق من صحة الأحباء والمصادر الموثوقة، بالإضافة إلى تطوير صورة ذاتية أكثر إيجابية وواقعية.
ولتحسين احترام الذات، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للمرء أن يستخدمها. تتضمن بعض هذه الاستراتيجيات التعرف على نقاط القوة والإنجازات الشخصية والبناء عليها، وتطوير علاقات إيجابية مع الأشخاص الداعمين، والتعامل بلطف مع الذات وممارسة التعاطف مع الذات، وتحدي الحديث والمعتقدات السلبية عن النفس، ووضع أهداف قابلة للتحقيق، واتخاذ خطوات نحوها، والانخراط في الأنشطة والهوايات التي تجلب المتعة والوفاء، وممارسة الرياضة البدنية والعناية بصحة الفرد، والتماس الدعم المهني أو العلاج عند الحاجة. من المهم أن تتذكر أن بناء احترام الذات هو عملية مستمرة وقد يتطلب مجموعة من الاستراتيجيات التي تعمل بشكل أفضل لكل فرد. قد يكون طلب الدعم من الأحباء أو اختصاصي الصحة العقلية مفيدًا أيضًا في هذه العملية.
وفي الختام، هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تعزز أو تدمر احترام المرء لذاته. وتشمل هذه العوامل الخارجية مثل المقارنة الاجتماعية، ونقص التعزيز الإيجابي أو التحقق من الصحة، والنقد أو الرفض من الآخرين، بالإضافة إلى العوامل الداخلية مثل الحديث الذاتي السلبي والمعتقدات، والكمال، والتوقعات غير الواقعية. لتحسين احترام الذات، يمكن للأفراد استخدام استراتيجيات مثل التعرف على نقاط القوة والإنجازات الشخصية والبناء عليها، وتطوير علاقات إيجابية مع الأشخاص الداعمين، وممارسة التعاطف الذاتي وتحدي الحديث الذاتي السلبي، ووضع أهداف قابلة للتحقيق والانخراط في أنشطة مُرضية، والسعي ودعم احترافي عند الضرورة. من خلال التركيز على الرعاية الذاتية وتحسين الذات، يمكن للأفراد العمل على تنمية صورة ذاتية إيجابية وصحية، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الرضا والوفاء في الحياة.
المصادر:
• https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-esteem
• https://www.healthline.com/health/how-to-improve-self-esteem
• https://www.verywellmind.com/how-to-build-and-boost-your-self-esteem-4163404
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20047976
• http://www.helpguide.org/articles/mental-health/building-self-esteem.htm
