عالجت استشارية طب الأسرة الدكتورة عبير العيد، خلال ثلاث دقائق مشكلة قد تكون شائعة عند الكثير من الصائمين، ويعاني منها شريحة ليست قليلة خاصةً بعد تناول وجبة الفطور في شهر رمضان المبارك؛ وهي مشكلة الشعور بالتخمة.
وذكرت العيد في أولى حلقات برنامج “صم بصحة 2” الذي أطلقه مستشفى القطيف المركزي على اليوتيوب، أن تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار؛ نتيجة الشعور بالجوع أحد أبرز الأسباب الرئيسية وراء الشعور بالتخمة والانزعاج والغازات التي يشعر بها الصائمون بعد تناول الطعام في رمضان.
وأضافت إلى تلك الأسباب؛ عدم إعطاء المعدة الفرصة لإرسال إشارات الإحساس بالشبع إلى الدماغ، التي قد تستغرق 20 دقيقة.
وأوضحت أن من بين أسباب الشعور بالتخمة أيضًا تنوع الأطباق في الوجبة الواحدة، سيما تلك الوجبات التي تحتوي على الكثير من الأطعمة المقلية والدسمة والسكريات والحلويات، مما يؤدي إلى امتلاء المعدة بشكل مفاجئ، وبالتالي عدم قدرتها على أداء عملية الهضم بشكل سليم.
وأضافت أنه كما للأطعمة نصيب في ذلك الشعور المزعج، لم تسلم المشروبات من اشتراكها في التسبب بذلك الشعور؛ حيث بيّنت العيد أن الإفراط في تناول المشروبات السكرية، والغازية على مائدة الإفطار، أو تناول القهوة بعد الإفطار مباشرة واحدة من تلك الأسباب.
وصنّفت قلة النشاط والحركة ضمن مسببات التخمة، مشيرةً إلى أن البعض قد يلجأ إلى الجلوس والنوم مباشرة بعد تناول الإفطار.
وعن طرق الوقاية من الشعور بالتخمة، أكدت “العيد” على ضرورة مراقبة ما نتناوله في وجبتي الإفطار والسحور على مدار الـ30 يومًا، وتدوين الأطعمة التي تسبب التخمة وتجنبها في الأيام المُقبلة، فضلًا عن ضرورة تعديل السلوك الغذائي في شهر رمضان، مشددة على ضرورة تناول الألياف والفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.
ونوهت بأهمية تناول وجبة الفطور على جزأين؛ لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، وأيضًا التوقف عن الأكل عند الشعور بالامتلاء، وممارسة الرياضة والمشي مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
ولفتت إلى أن أعراض الانزعاج والتخمة والغازات عادة ما تقل وتختفي؛ نتيجة تعديل السلوك الغذائي، ونصحت المرضى في حالة استمرار الأعراض بمراجعة الطبيب لتقييم الوضع الصحي.
