ذكر الأطباء أنَّ معظم البالغين لا يحصلون على الكثير من الكالسيوم وهو عنصر أساسي لتكوين العظام وجعلها أقوى، لذلك نجد أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم والذي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة يقوم بتحفيز العضلات وإعطاء الجسم القوة اللازمة للتحمل دون القيام بالكثير من الجهد، مؤكدين على شرب كمية كافية من المياه للحفاظ على رطوبة الجسم وتفادي الالتهابات.
هذا ما أكدت عليه اختصاصيتا العلاج الطبيعي في مستشفى عنك العام الدكتورة رنا القيصوم، والدكتورة أماني آل عجيان، واللتان أوضحتا كيفية المحافظة على سلامة العمود الفقري لتجنب الكثير من المشاكل والآلام التي يمكن أن يعاني منها البعض خاصة في الظهر أو الرقبة.
وبيّنتا أن ذلك يتحقق عن طريق الالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة واتباع النصائح الصحية، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمرحلة العمرية لكل شخص بصفة دورية، وكذلك المشي يوميًا أو أسبوعيًا لأنه من أفضل الرياضات التي تحافظ على صحة العظام والعمود الفقري، وتناسب جميع الأعمار المختلفة.
جاء ذلك خلال المحاضرة التي نظمتها اللجنة الصحية التابعة لجمعية تاروت الخيرية، بالتعاون مع مستشفى عنك العام بعنوان “تحرك.. لست بشجرة!” يوم الثلاثاء 4 فبراير 2020، وقدمتها القيصوم وآل عجيان بحضور 400 فتاة وسيدة.
الظهر والرقبة
وشرحتا أسباب آلام الظهر والرقبة والتي تكون بسبب الجلوس لفترات طويلة دون تحريك عضلات الجسم، ووجهتا عددًا من النصائح، كان من أهمها: عدم حني الرقبة في حالة الجلوس أمام الكمبيوتر، كما يجب أن تكون الشاشة في نفس مستوى النظر، والجلوس بظهر مستقيم على مسند الكرسي، سواءً في المدرسة، أو في المنزل، أو أي مكان آخر، مع أخذ فترة راحة من وقت لآخر.
سلامة العمود الفقري
وركزتا على الانحرافات التي تحدث للعمود الفقري من التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، وإجهاد العضلات والأربطة، وانتفاخ أو تمزق الوسائد أو الغضاريف، وكلها تنتج عن أفعال خاطئة تضر العمود الفقري، وذلك بسبب الوضعيات الخاطئة مع الهيكل العظمي، وكذلك تحميل الأوزان بشكل كبير على العمود الفقري مما يؤدي إلى انحرافه إلى أحد الجانبين، وبالتالي تحدث آلام الظهر، كما عرفتا الحاضرات أنواع انحرافات العمود الفقري؛ من الجنف، والحدب، والقعس، والتي تحدث خلال فترة النمو المتسارع في سن المراهقة.
ونصحتا بالجلوس بشكل سليم خصوصًا إذا كان لفترة طويلة من الوقت، وذلك لتجنب الإصابة بتحدب الظهر، وأن تكون طريقة الجلوس أشبه بالزاوية القائمة على الكرسي لحفظ استقامة الظهر.
تمارين
وتخلل الورشة تنفيذ تطبيقات عملية للتمارين البسيطة مع الحاضرات للحفاظ على سلامة الظهر والرقبة، بالإضافة إلى توجيه إرشادات صحية.
وفي نهاية الورشة التي أقيمت في المدرسة المتوسطة الرابعة بالقطيف للبنات تحت إشراف القائدة التربوية شاهة حزام الخالدي، وجهت الخالدي شكرها وامتنانها لمستشفى عنك العام وإلى اللجنة الصحية لجمعية تاروت الخيرية لمشاركتهم الفاعلة في تثقيف منسوبات المدرسة.
